早晚不吃饭中午一顿能减肥吗(早晚减肥餐)
本人真实经历分享给你:
本人是女生,大学期间120多斤,有天突然开了巧,觉得自己太胖,于是开始节食减肥,只吃早餐和午餐,早餐正常过早,中午就吃点水果,还伴随了较大的运动量,大概只过了两三个月,瘦到了98,所以的人都说,哇好漂亮,虚荣的我坚持吃的少少少,有点厌食的倾向,这个时候开始好朋友都不来了,吓的我赶紧去了医院,后面就强迫自己开始吃,然后就跟疯了似的,什么都吃,肚子撑死也吃,吃完后悔又催吐,成了暴饮暴食,并且进入到一种恶性循环,身材也是一会瘦几斤一会胖几斤,跟好玩似的,后来毕业后实在受不了,索性放弃进入到一种自然状态,想吃吃想喝喝,最后稳定在了140多斤,慢慢的过了两三年,,从140多降到130多,从130多又降到120多,恢复到了大学时候的体重,也就是说大概五年的时间,所有的焦点都在减肥上了,其他啥事没做成,大学期间学业一般,毕业了也是浑浑噩噩的过日子。
再后来到了年纪结婚了,进入到婆家,这里说一下我老公和小姑子,都是非常苗条的人,可是他们家一天到晚吃,早中晚还有夜宵,关键是我婆婆做饭很好吃,刚开始我每一顿都吃的好开心,吃的饱饱的,后来发现吃的太撑了,不舒服,因为知道过会就有吃了,也不贪心了,慢慢自然而然的开始饭量减少,顺应身体最自然的变化,在结婚后的四年,生了两个小孩,但是我的体重慢慢的降到了100多点,并且一直很稳定。当然我自己也有稍微控制一些点,比如我拒绝吃宵夜,比如说尽量带着宝宝玩耍,这个算是运动。到这里大家可能说也算是瘦身成功了,但其实之前的节食留下的后遗症一直伴随着我,皮肤松弛,暗黄,人显年纪,比我老公显老的多。
总结:节食减肥的害处比你自己想象的要大得多,节食是完全的压制欲望的,总有一天你的身体要解放欲望,厌食和暴饮暴食会一直恶性循环,足以毁掉你的健康与生活。
真正的减肥方式只有规律的饮食+适当的运动,一句简单的话,却是最高的准则。
依个人的经验,提几点小建议,也是我自己受用的,1.饮食上面爱吃高热量的改为低热量,2.大荤类改素食类,3.吃饭前喝水,吃饭后走一走,4.只喝白开水,5.远离零食, 6.尽量一周运动两三次。这些都是重新培养习惯,一旦培养成功,想长胖都难,最后强调千万别节食,千万别节食,千万别节食。
希望我的分享能帮到您。
我本人个子不高,有120斤也想减肥,但是减肥的事也不够坚持,把我想减肥方法说一下,减肥并不是急于求成的事,只吃午饭,这种做法属于过度节食的减肥方式。对身体并无好处。而且难以坚持。即使有所成效。一旦恢复日常饮食反弹必定会很严。
减肥的重点是。聂入的热量小于吸收的热量。而不是比谁吃得顿数少,也可以适当分配到三餐,比如一餐少吃平时的1/3~1/4左右,这样不至于让我们在某个时间段极度饥饿,也不至于损失太多营养成分,如果日常饮食多以清淡为主,坚持下来,很快就能见成效。减肥餐里可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,提高膳食纤维摄入量,能提高饱腹感,平稳餐后血脂血糖,对减肥十分有利。肉类可以多用鱼虾肉、禽肉,脂肪含量较少的肉来代替畜肉,日常可增加运动量,不要总是坐着躺着,多起来动动,哪怕是做做家务,能消耗不少额外热量。
要强调的一点,最好戒酒,尽量少喝酒,酒精的面入可能会引致肝脏中载体质蛋白的工作效率,让更多的脂肪囤积在肝脏中,久而久之可能会升高脂肪。诱发脂肪肝也是内脏脂肪囤积的主要原因之一
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